z serii

[...] powtorzen i wytrzymalosc - duza liczba powtorzen. o tym czy robi sie rzezbe czy nie decyduje stosunek podazy kalorii do zapotrzebowania. mozesz robic po 3 powtorzenia w serii a odpowiednio manipulujac pozostalymi elementami robic swietna rzezbe, mozesz tez robic po 28 powtorzen i po 3 m-cach z przecietnego kolesia zmienic sie w niezlego [...]

[...] dorwac gdzies w jakims sklepie hantle 2x10 kg za 100 zl okolo bo wiecej raczej ciezko wydac mi bedzie . ponownie sie zapytam czy to odpowiedni ciezar (10 )i ile powtorzen i serii wykonywac najlepiej ( tak teoretycznie bo wiem ze kazdy moze miec inaczej ) aby nie szlo tylko w mase ale takze w sile itp . i zalozmy ze bede cwiczyc co 2 dzien to w [...]

z ilością serii i powtórzeń poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszystko opisane

No nie moge, co za gosc. Cwiczysz tylko dla napompowania miesnia?. Mi lapa sie pompuje po 4 seriach pierwszego cwiczenia. I co z tego, mam przestac cwiczyc. Robisz tyle serii ile masz do zrobienia, bez wzgledu ile i jak szybko napompujesz lapke.

1. Ja to cwiczenie robie 3 serie ze stalym ciezarem, a potem 1-2 serii w regresji na dobicie, ale z taka duza regresja, tzn ok 20-30kg mniej. Tez nie wiem czy dobrze. 2. MC jest cwiczeniem na niemal wszystkie miesnie, ale najszerszy grzbietu nie jest najbardziej obciazony, tzn nie tak bardzo jak prostowniki i uda. Ale ma ta zalete ze daje spory [...]

[...] :P Chodzi o zwiększenie tętna do 95% max, potem poprzez odpoczynek, zbicie tętna do ~65 i potem znowu jazda na maxa ;] Nie wiem dlaczego ludzie tyle kombinują, ma być 8 serii w tabacie to tyle ma być, takie mają być przerwy między seriami, a nie inne. Jak nie możesz zrobić to znaczy, ze albo kondycja za cienka albo za duże obciążenie. Tak [...]

Ja czytałem że tabate robi sie 8 serii po 20 sekund i 10 sekund przerwy miedzy seriami. A orientujesz się może mniej wiecej w cenach odważników. I w jakich wagach są dostepne tzn. ile ważą? A co do chudniecia to rzeczywiście nie mam z czego skóra i kości(no może ze 2 mięśnie by sie znalazły) Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-07-16 22:07:24

Kumpel miał ten tren i go klepał, ale z jakiej serii to nie wiem

A powiedz trening wytrzymałościow yw poniedziałek i piątek oraz siłowy w śordę, byłby dobry ? Czy robić całe ciało podczas tego treningu ? Powiedz odrazu ile serii i powtorzen, z gory dzieki za odpowiedzi :)

wg mnie za duzo silki..krotki ciezkie trening na duzych ciezarach-podstawowe cwiczenia wielostawowe nie za duzo serii + dieta na mase..koniecznie gainer i z czasem mozna kretke jakas dorzucic

klatka nie da rady plecy niestety mam małe problemy z kręgosłupem i nie chce go nadwyrężać barki a czemu nie? Wracając do pytania to głownie chodzi mi o to czy może być taka kolejność parti (dość nietypowa ale tak by mi odpowiadało pod względem priorytetów) no i czy nie za mało serii? Proszę o pomoc

[...] zesram z bólu jak sie gwałtownie poruszyłem. Myślę że rozciąganie, głównie ruchy dynamiczne (jak najwyższe kopnięcia w przód ze słabą rozgrzewką mnie tak załatwiło. Teraz już jest prawie dobrze, jednak wolę poczekać jeszcze trochę. Taki planik się nada do całkowitego ustąpienia bólu i wznowienia MC i przysiadów? Nie za mało serii i ćwiczeń?

nie wiem czy cos pomoze, ale jakbys robil pompki itp. na klatke w domu, to tylko z pol godziny by ci zajelo pare serii pompek i cwiczen na klate to by bylo spoko mysle... ...poczekaj na odpowiedzi innych...

Pompki na poczatek są dobre, musisz spróbowac!. 30 min dziennnie to nawet za dużo na pompki, bo pewnie nie bedziesz w stanie zrobic dużo na początku. Rób z 4-5 serii na maxa i bedzie dobrze. Cudów nie oczekuj bo to też zależy od genetyki, (mój kumpel zawsze miał dużą klate czy ćwiczył czy nie zawsze była w ch*** duża, a u ciebie moze być odwrotnie [...]

Szczerze to mało co rozumiem z tego co napisałeś. Ale wnioskuję, że robisz po 30 powtórzeń w serii na klatkę i 20 na biceps tak? Boże - widzisz i nie grzmisz :) "Na forum: 1 dzień" - to najlepiej obrazuje Twoją wiedzę, więc nie układaj sam nic lepiej - na dobre ci to wyjdzie.... 1. Robiąc tak dużą liczbę powtórzeń ćwiczyć wytrzymałość a nie siłę [...]

ale w atlasie pisze ze na mniejsze grupy miesniowe trzeba robic 9-12 serii?a poza tym robie biceps z klatka,a plecy dopiero 3 dni po

9-12 wliczając rozgrzewkowe. z reszta są i tacy ktorzy robia po 20 i im rosnie... wiec nie ma reguly. ale masz maly staż, to ja bym probponowal sprobowac cos czego nigdy nie robiles a czesto dziala -malej ilosci serii Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-03-25 21:54:44

[...] dobrze zastanowisz to każda kolejna metoda wykonania pompki jest progresję wcześniejszej. Tak samo powinieneś je dobierać w swoim planie, jeśli jesteś w stanie wykonać ileś serii standardowej pompki, później na paraletkach, później z wybiciem, potem ze zwolnionym tempem czy jeszcze innej formie. Ważne żeby w planie treningowym tak je układać [...]

[...] dawała rady... mimo że ciężar nie był jakoś duży (chyba 18kg łącznie ze sztangą) ale nie przeszkadzało mi to aby potem zrobić jeszcze jedno ćwiczenie a mianowicie pompki w podporze tyłem i czułem ten mięsień w lewej ręce że pracuje jak by inaczej ale nie miałem problemu ze zrobieniem 4 serii Zmieniony przez - sadasa w dniu 2016-09-06 23:19:12

Wiem, chociaz ja z tych zawzietych co lubia chodzic wlasnymi drogami nawet jesli jest naprawde ciezko. Szczerze mowia mam nadzieje ze bedzie ciezko. Chociaz moim zdaniem poziom trudnosci wzrosnie naprawde gdy dojde do serii 4/5x20, a ciezar przekroczy 100kg. Poki co bawie sie w przysiady.